Meditação   infantil pode ajudar no desempenho cognitivo e promove diminuição do estresse e da ansiedade

Indicada pela Organização Mundial da Saúde, a prática pode ser feita em família a partir de exercícios simples e acessíveis a crianças de todas as idades

 

Você sabia que a meditação faz parte de um conjunto de práticas de atenção à saúde que pode auxiliar as crianças em seu desenvolvimento?

 

A prática é considerada uma complementação a tratamentos convencionais de saúde, e pode ajudar a promover alterações favoráveis no humor e no desempenho cognitivo. A Organização Mundial de Saúde reconhece e indica a prática da meditação para controle das emoções em qualquer período da vida, já que favorece o raciocínio e a flexibilidade cognitiva, além de ajudar na queda da pressão arterial, redução da sensação de dor e da ansiedade.

 

A meditação pode ser benéfica para crianças, diminuindo o estresse e ajudando no equilíbrio emocional. “A meditação infantil é benéfica pois ajuda a criança a se concentrar, relaxar, ter noções do próprio corpo. Para a criança, treinar a mente significa melhor capacidade de concentração, melhora do foco e das funções executivas como atenção. É uma terapia alternativa e complementar da psicologia. As crianças em desenvolvimento gostam de correr, pular, brincar, e isso são atitudes esperadas e saudáveis. Mas também é importante que a criança possa relaxar e prestar atenção na sua respiração”, explica Cristina Borsari, Coordenadora do setor de Psicologia do Sabará.

 

De acordo com a especialista, evidências científicas mostram benefícios palpáveis em pessoas que praticam meditação com regularidade. “Um estudo recente realizado no Brasil revelou diferenças nas estruturas cerebrais de pessoas que praticavam meditação daquelas que não praticavam. Foram considerados os volumes cerebrais de 121 regiões do cérebro, e as regiões que mais sofrem diferenciação são o tálamo, giro pré-central, giro frontal inferior e o córtex. O tálamo é importante campo de recepção sensorial, deixando passar ou bloqueando as informações passadas pelos sentidos. Nosso sistema nervoso é bombardeado de informações a todo instante, e elas podem ou não ganhar acesso ao córtex cerebral e despertar uma reação. Por exemplo, se ouço um barulho estrondoso, o cérebro entra em estado de alerta. E é esse estado de alerta constante que promove sintomas somáticos de ansiedade e estresse, como taquicardia, respiração mais ofegante, e nas crianças até uma hiperatividade”, analisa.

 

Para que a criança possa se divertir e se acostumar aos poucos com a prática da meditação, é importante que os familiares convidem os pequenos para participar desses momentos juntos. Essa frequência ajuda na previsibilidade, especialmente em casos de crianças mais agitadas, que acabam ficando curiosas quando toda a família se envolve. Além da meditação, as famílias também podem ensinar aos pequenos atividades lúdicas e psicomotoras, como crochê, tricô, desenhos, pinturas, e artesanatos. “Todas essas atividades diminuem a ansiedade e o estresse, melhoram a qualidade do sono, aumentam a concentração e o foco, ajudam na autoestima e ampliam a criatividade e o equilíbrio emocional”, explica Borsari.

 

Técnicas de meditação para crianças podem ser feitas em casa com a supervisão de um adulto

 

A meditação infantil é um aprendizado que, como qualquer outro, exige treino e tempo de adaptação. Além disso, é importante que a atividade não seja uma obrigação, para que a criança não encare como algo negativo.

 

Confira um passo a passo para uma sessão de meditação em casa:

 

Concentrar na respiração. Peça para a criança se sentar confortavelmente e se concentrar no ar que entra e que sai dos pulmões. Se puder fazer com uma postura deitada, o ideal é ter uma pedrinha, um cristal para a meditação, que vai servir para que a criança coloque em cima da barriga e perceba a respiração.

 

Focar o olhar. Utilize um objeto que tenha movimento, como pêndulo, vela ou catavento. Peça para que a criança olhe apenas para esse objeto por um minuto.

 

Escolher uma trilha sonora. Associe uma música ao momento de relaxamento. Pode ser também uma lista com sons de água, pássaros e natureza. Peça para a criança fechar os olhos e respirar, o que ajuda na associação do sentido auditivo à atenção plena.

 

Ouvir um sino. Escolha um som que se estende e silencia lentamente.

 

Repita palavras. A simples repetição já conduz a um estado meditativo. Escolha palavras como amor, saúde, alegria e paz, ou até mesmo frases tranquilizantes.

 

Use imagens. Guie as crianças usando uma história que promova imaginação e relaxamento. Por exemplo: Deite-se e feche os olhos. Imagine que agora você é uma bonequinha de pano, bem molinha e que se esparrama pelo chão.